Lim-On Auto - аренда лимузинов

Первый комплекс упражнений для мужчин



1-е упражнение. Стать ноги врозь, руки со сплетенными пальцами за голову. Локти развернуть и стороны, затылком слегка опереться о ладони.

Выпрямить руки вверх (не разъединяя пальцы), повернуть ладони вверх, поднять голову, выпрямиться и всем телом потянуться вверх, подняться на носки – вдохнуть; принять исходное положение – выдохнуть.

Повторить 4–8 раз.

2-е упражнение. Ходьба на месте (или продвигаясь вперед), высоко поднимая колени. Сохраняйте спокойное глубокое дыхание.

Первое время выполняйте это упражнение, поставив руки на пояс. Впоследствии выполняйте его, свободно двигая согнутыми в локтях руками.

Сделать 10–20 таких шагов.

Это упражнение повторяйте во всех комплексах после третьего, четвертого и пятого упражнений.

3-е упражнение. Стать ноги врозь, руки на пояс, большими пальцами вперед.

Опираясь ладонями о таз (крестец), слегка наклониться назад, прогибая спину, особенно э грудной части, – вдохнуть; наклониться вперед, руки выпрямить вниз, стараясь пальцами коснуться ног как можно ниже колен, – выдохнуть. Не сгибайте колени!

Повторить 4–8 раз. Через некоторое время Гибкость позвоночника увеличится настолько, что вы сможете доставать пальцами носки ног и даже коснуться ладонями пола.

Чтобы усилить сгибание вперед, меньше расставляйте ноги в исходном положении и со временем выполняйте это упражнение из положения «ноги вместе».

4-е упражнение. Стать ноги врозь, руки свободно опустить вниз.

Наклонить туловище влево, левой кистью скользнуть вдоль тела вниз, стараясь коснуться пальцами коленного сустава снаружи, правую руку, согнутую в локте, подтянуть повыше, кисть до подмышечной впадины – вдохнуть; принять исходное положение. Тоже в другую сторону. Повторить 3-6 раз в каждую сторону.

5-е упражнение. Стать ноги врозь, руки на пояс.

Повернуть туловище влево, левую руку отвести в сторону ладонью вверх, смотреть на ладонь – вдохнуть; принять исходное положение – выдохнуть. То же в другую сторону. Ступни не сдвигать с места!

Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Чтобы усилить это упражнение, при поворотах туловища разводите обе руки в стороны, оттягивая их посильнее назад. При повороте туловища влево смотреть на левую ладонь, при повороте вправо – на правую.

6-е упражнение. Поставить 2 стула спинками внутрь на расстоянии ширины плеч один от другого; опереться руками о спинки стульев, ноги поставить назад на носки, тело выпрямить (упор стоя).

Предварительно вдохнуть, а затем медленно согнуть руки и сделать выдох; медленно выпрямить руки и вдохнуть.

Повторить 3–6 раз.

7-е упражнение. Стать ноги врозь, ступни параллельно, руки свободно опустить вниз.

Предварительно вдохнуть, а потом глубоко присесть, не отрывая пятки от пола, опираясь руками о колени, наклониться вперед, касаясь грудью бедер, слегка приподнявшись, снова глубоко присесть (пружинистое приседание)– выдохнуть; встать в исходное положение–вдохнуть. Повторить 4-–8 раз.


Читайте также:


Hummer H2 (Хаммер) белый

от 20 до 22 посадочных мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Hummer H2 (Хаммер) белый

2009 г.в., золотой салон 20 посадочных мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Hummer H2 (Хаммер) черный

от 12 до 14 мест, 2007 г.


Аренда по телефону: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Porsche Cayenne (Порш Кайен)

12 пассажирских мест 2008 г. выпуска


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Chrysler (Крайслер) 300c

2008 год выпуска, 10 пассажирских мест, просторные кожаные диваны.


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Chrysler (Крайслер) ПТ-Крузер

2008 г. выпуска. Цвет автомобиля красный, от 7 до 8 пассажирских мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Ретро Экскалибур Фантом

Цвет - бело-розовый, 10 пассажирских мест, светлый салон, караоке, бар, подсветка, музыка


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918

Главная


Эта нелёгкая штука – старость

Зачем нужна человеческая старость

Укрепление организма физкультурой

Здоровый рацион для пожилых

Режим питания для людей пожилого возраста

Кишечник и нервная система

Чтение и память в преклонном возрасте

Укрепление памяти упражнениями

Последствия неумеренного приема алкоголя

Домашнее лечение радикулита

Изменения зрения у пожилых

Уход за полостью рта

Косметика и состояние кожи

Рак легких у курильщиков

Солнечные процедуры и закаливание

Обтирание и обливание водой

Солнце и воздух в жилище пожилых

Вкус, мода, и искусство

Технические средства обучения водителей автомобилей


limon-auto@mail.ru