 |
|||
 
1-е упражнение. Стать ноги вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Поднять руки в стороны выше плеч (косо вверх), ладонями кверху, прогнуться, голову поднять, подняться на носки, потянуться всем телом вверх–вдохнуть; принять исходное положение–выдохнуть. Повторить 4–8 раз. 2-е упражнение. Ходьба на месте (или продвигаясь вперед), высоко поднимая колени. Первое время выполняйте это упражнение, поставив руки на пояс. Впоследствии свободно взмахивайте руками, сгибая их в локтях. Сделайте 10–16 шагов. Это упражнение повторяйте во всех комплексах после третьего, чет-нертого и пятого упражнения. 3-е упражнение. Стать моги врозь (на ширину плеч), руки на пояс, большими пальцами вперед. Опираясь ладонями о таз (крестец), прогнуться, особенно в грудной части спины, – вдохнуть; наклониться вперед, руки выпрямить вниз, стараясь пальцами коснуться пола (через некоторое время это вам будет легко удаваться ) – выдохнуть. Не сгибать колени! Повторить 4–8 раз. Чтобы усилить упражнение, наклонившись вперед, немного приподнимите туловище и снова наклонитесь посильнее (пружинистые наклоны). 4-е упражнение. Стать ноги вместе, руки на пояс. Поставить левую ногу в сторону на носок (тяжесть тела на правой ноге) и, упираясь левой рукой о таз, поднять правую руку через сторону вверх, слегка согнув ее над головой, наклонить туловище влево–вдохнуть; принять исходное положение –выдохнуть. То же в другую сторону. Повторить 3–6 раз в каждую сторону. 5-е упражнение. Стать ноги врозь, руки скрестить перед грудью. Повернуть туловище направо и развести руки в стороны – вдохнуть; принять исходное положение – выдохнуть. Не сдвигать ступни с места! Повторить 3–5 раз в каждую сторону. 6-е упражнение. Поставить стул спинкой к себе, опереться руками о спинку, выпрямить ноги и тело в одну линию (упор стоя). Предварительно вдохнуть, а затем медленно согнуть руки, коснуться грудью стула, прогнуться – выдохнуть; медленно выпрямить руки, принять исходное положение–вдохнуть. Повторить 3–5 раз. 7-е упражнение. Поставить стул спинкой к себе, взяться руками за спинку. Предварительно вдохнуть и глубоко присесть на носках, разводя колени врозь–выдохнуть; выпрямить ноги, встать в исходное положение – вдохнуть. Повторить 5–8 раз. Читайте также: |
 Hummer H2 (Хаммер) белый от 20 до 22 посадочных мест  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Hummer H2 (Хаммер) белый 2009 г.в., золотой салон 20 посадочных мест  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Hummer H2 (Хаммер) черный от 12 до 14 мест, 2007 г.  Аренда по телефону: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Porsche Cayenne (Порш Кайен) 12 пассажирских мест 2008 г. выпуска  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Chrysler (Крайслер) 300c 2008 год выпуска, 10 пассажирских мест, просторные кожаные диваны.  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Chrysler (Крайслер) ПТ-Крузер 2008 г. выпуска. Цвет автомобиля красный, от 7 до 8 пассажирских мест  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Ретро Экскалибур Фантом Цвет - бело-розовый, 10 пассажирских мест, светлый салон, караоке, бар, подсветка, музыка  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Зачем нужна человеческая старость Укрепление организма физкультурой Режим питания для людей пожилого возраста Чтение и память в преклонном возрасте Укрепление памяти упражнениями Последствия неумеренного приема алкоголя Солнечные процедуры и закаливание Солнце и воздух в жилище пожилых Технические средства обучения водителей автомобилей [email protected] |
||
