Lim-On Auto - аренда лимузинов

Первый комплекс упражнений для женщин



1-е упражнение. Стать ноги вместе, руки свободно опустить вдоль тела.

Поднять руки в стороны выше плеч (косо вверх), ладонями кверху, прогнуться, голову поднять, подняться на носки, потянуться всем телом вверх–вдохнуть; принять исходное положение–выдохнуть.

Повторить 4–8 раз.

2-е упражнение. Ходьба на месте (или продвигаясь вперед), высоко поднимая колени. Первое время выполняйте это упражнение, поставив руки на пояс. Впоследствии свободно взмахивайте руками, сгибая их в локтях.

Сделайте 10–16 шагов.

Это упражнение повторяйте во всех комплексах после третьего, чет-нертого и пятого упражнения.

3-е упражнение. Стать моги врозь (на ширину плеч), руки на пояс, большими пальцами вперед.

Опираясь ладонями о таз (крестец), прогнуться, особенно в грудной части спины, – вдохнуть; наклониться вперед, руки выпрямить вниз, стараясь пальцами коснуться пола (через некоторое время это вам будет легко удаваться ) – выдохнуть.

Не сгибать колени!

Повторить 4–8 раз.

Чтобы усилить упражнение, наклонившись вперед, немного приподнимите туловище и снова наклонитесь посильнее (пружинистые наклоны).

4-е упражнение. Стать ноги вместе, руки на пояс.

Поставить левую ногу в сторону на носок (тяжесть тела на правой ноге) и, упираясь левой рукой о таз, поднять правую руку через сторону вверх, слегка согнув ее над головой, наклонить туловище влево–вдохнуть; принять исходное положение –выдохнуть. То же в другую сторону.

Повторить 3–6 раз в каждую сторону.

5-е упражнение. Стать ноги врозь, руки скрестить перед грудью.

Повернуть туловище направо и развести руки в стороны – вдохнуть; принять исходное положение – выдохнуть.

Не сдвигать ступни с места!

Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

6-е упражнение. Поставить стул спинкой к себе, опереться руками о спинку, выпрямить ноги и тело в одну линию (упор стоя).

Предварительно вдохнуть, а затем медленно согнуть руки, коснуться грудью стула, прогнуться – выдохнуть; медленно выпрямить руки, принять исходное положение–вдохнуть.

Повторить 3–5 раз.

7-е упражнение. Поставить стул спинкой к себе, взяться руками за спинку.

Предварительно вдохнуть и глубоко присесть на носках, разводя колени врозь–выдохнуть; выпрямить ноги, встать в исходное положение – вдохнуть.

Повторить 5–8 раз.


Читайте также:


Hummer H2 (Хаммер) белый

от 20 до 22 посадочных мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Hummer H2 (Хаммер) белый

2009 г.в., золотой салон 20 посадочных мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Hummer H2 (Хаммер) черный

от 12 до 14 мест, 2007 г.


Аренда по телефону: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Porsche Cayenne (Порш Кайен)

12 пассажирских мест 2008 г. выпуска


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Chrysler (Крайслер) 300c

2008 год выпуска, 10 пассажирских мест, просторные кожаные диваны.


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Chrysler (Крайслер) ПТ-Крузер

2008 г. выпуска. Цвет автомобиля красный, от 7 до 8 пассажирских мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Ретро Экскалибур Фантом

Цвет - бело-розовый, 10 пассажирских мест, светлый салон, караоке, бар, подсветка, музыка


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918

Главная


Эта нелёгкая штука – старость

Зачем нужна человеческая старость

Укрепление организма физкультурой

Здоровый рацион для пожилых

Режим питания для людей пожилого возраста

Кишечник и нервная система

Чтение и память в преклонном возрасте

Укрепление памяти упражнениями

Последствия неумеренного приема алкоголя

Домашнее лечение радикулита

Изменения зрения у пожилых

Уход за полостью рта

Косметика и состояние кожи

Рак легких у курильщиков

Солнечные процедуры и закаливание

Обтирание и обливание водой

Солнце и воздух в жилище пожилых

Вкус, мода, и искусство

Технические средства обучения водителей автомобилей


limon-auto@mail.ru